Home > Športno svetovanje > Posamezniki > Tek poraba kalorij

Spodaj je primer izračuna kalorij pri hoji in teku iz hitrosti, ki jih dosegaš, časa vadbe in svoje lastne teže. Ocena je da hoja preide v tek pri 8km/h ko postane bolj ekonomično da tečeš kot hodiš. Celoten izračun je uporabljen iz faktorjev energijske porabe, ki jo mora posameznik uporabiti, da se premika horizontalno in vertikalno, ob tem, da imamo že z ohranjanjem osnovnih življenjskih funkcij določeno energijsko porabo.

Osnovni elementi izračuna so:

  • hitrost hoje ali teka v metrih na minuto
  • poraba kisika za horizontalno gibanje na minuto (pri hoji je to 0,1ml/kg/min, pri teku pa 0,2ml/kg/min)
  • poraba kisika za vertikalno premikanje, ki je 1,8 ml/kg/min
  • osnovne porabe kisika, ki je 3,5ml/kg/min

Iz tega dobimo izračun porabe kisika v dejavnosti:

Formula = (hitrost (m/min) * poraba kisika za horizontalno gibanje) + (hitrost (m/min) * poraba kisika za vertikalno gibanje (odvisna od naklona strmine) + osnovna poraba kisika

Ko dobimo VO2 v ml/kg/min za dejavnost iz zgornje enačbe, potem pomnožimo to z našimi kilogrami in časom dejavnosti v minutah, ter pretvorimo številko v litre O2 iz mililitrov.

Energija potrebna za uporabo enega litra kisika je cca 5 kcal (če bi kot vir porabljali samo OH, v primeru, da so to maščobe je 4,7, v primeru da pa so to proteini pa le 4,4, vendar v večini kot vir za aktivnosti uporabljamo maščobe in OH, tako da lahko uporabimo približek 5 kcal za liter kisika).

Spodaj je torej izračun za hojo na hrib s povprečnim naklonom 6,5%, hitrostjo 10,7 km/h, ki je potekala 2 uri in 48 minut. V tem času je 80 kg moški porabil 2.835 kcal in predihal 567 l O2, pri V02 – 42,20 ml/kg/min.

Izracun kalorijske porabe Elementi Enota je ml/min Naklon
HOJA M/minuto
Hoja Horizontal 0,1 178,33 17,83 M/Minuto KM/H
Vertical 1,8 0,065 178,33 20,87 178,33 10,7
Fiksni 3,5 42,20
3.375,87 Kile 80
567.145,60 Minute 168
 lO2 567,15
 kCal 2.835,73
TEK
Tek Horizontal 0,2 160,00 32,00 M/Minuto KM/H
Vertical 0,9 0,02 160,00 2,88 160,00 9,6
Fiksni 3,5 38,38
3.108,78 Kile 81
208.288,26 Minute 67
 lO2 208,29
 kcal 1.041,44

 

ENOSTAVNA FORMULA pri teku po ravnini:

Obstaja pa tudi bolj enostavna razlaga porabe kalorij med tekom, ki jo je definiral Pietro Enrico di Prampero. Ta temelji na predpostavki, da hitrost med 8 in 20 km/h nima vpliva pri porabi, temveč je pomembna le teža osebe in opredeljuje da je poraba:

0,9 kcal na kilogram teže na pretečeni kilometer

Na primer 80 kg tekač porabi v 10 km teka= 80*0,9*10=720 kcal.

To pospološevanje pa ni primerno za višje hitrosti…pri 30km/h naj bi bila poraba na km 2x večja, pri 40km/h pa 4x večja, vendar prav veliko kilometrov človek s tako hitrostjo ne more preteči :).

Enako velja za otroke, pri otrocih je poraba večja.

 

Leave a Reply