Maksimalna aerobna kapaciteta – merilo športne pripravljenosti

Poraba kisika v telesu je enaka produktu razlike v kisikovi vsebnosti arterijske in venske krvi in pretoka krvi v telesu. Glede vsebnosti kisika v krvi velja, da je ciljna nekje okol 20 ml kisika v decilitru krvi. To številko ponavadi doseže arterijska kri, ki se skozi potovanje čez pljuča napolni, medtem ko se po vračanju nazaj po opravljenem velikem krvnem krogu, venska kri vrača z okoli 14 ml kisika v decilitru. Teh 6 ml je razlika.

Elementi, ki so pomembni za aerobno kapaciteto so torej:

  • krvni parametri – vsebnost hemoglobina in hematokrit
  • kapaciteta pljuč in žilnega sistema – pretok krvi in ventilacija
  • spol
  • starost

Ob fizičnih naporih se telo prilagodi na več načinov:

  • Višja frekvenca srca in večji pretok krvi – iz 5 l tudi na 35 l – 7x
  • Prerazporeditev toka krvi, več jo gre v mišice, manj jo odteka v vene – 3 x več
  • Mišice prejemajo več kisika iz krvi, namesto 6 ml se izloči do 16 ml

Vse to vpliva da mišice lahko prejmejo skoraj 50 krat več kisika, kot v mirovanju.

Elementi merjenja aerobna kapacitete so lahko absolutni, koliko L kisika absorbira telo v minuti (te se gibljejo vse do 7,5 L kisika na minuto. Toda bolj relevantna je relativna ocena, vezana na posameznikovo težo, kajti ta ustreza individualnim potrebam telesa, tu pa naj bi bila magična meja 100 ml/kg/min…ki naj bi se ji približali nekateri tekači na smučeh…vrhunski športniki pa jo imajo med 75 in 90 ml/kg/min.

Merjenja maksimalne aerobne kapacitete se lahko odvijajo na več načinov:

  • Najbolj zanesljiv je z merjenjem izdihanega zraka, kjer se z razmerjem CO2/02 pride do pravih podatkov, vmes pa z odvzemom krvi lahko še izmeriš takoimenovane laktatne prage

17498882_10212505217049103_7342892119713822288_n

  • Z uporabo splošnih enačb
    • od tistih vezanih na srčni utrip – maksimalni utrip/utrip v mirovanju x 15
    • vezanih na tek – Cooperjev test – razdalja v metrih – 505 in to delimo s 45
    • 6 minutni tek, rezultat v kilomerih pomožiš s 35
  • Vedno bolj pa so v uporabi meritve, ki jih imajo pametne športne ure že v svoji programski opremi in ki v večini primerov temelji na protokolu podjetja Firstbeat technologies.

Leave a Reply