Home > Športno svetovanje > Posamezniki > Prehrana po športni aktivnosti

Po športni aktivnosti je potrebno s prehrano izpolniti dva cilja:

  • Obnoviti porabljene zaloge glikogena
  • Poskrbeti za vnos beljakovin, da se začne obnova poškodovanih mišičnih struktur

Splošen koncept je vnos med 0,5 in 1,5 g OH na kg teže posameznika in pa razmerje med OH in beljakovinam med 4:1 in 3:1. Prav tako je izjemno pomembno, da je obrok zaužit čimhitreje po akitvnosti, saj so takoj po aktivnosti procesi, ki skrbijo za obnovo in rast največji. Absorbcija glukoze in sinteza beljakovin je takoj po naporu tudi do 6x večja kot običajno, obenem pa ostane povišana tudi še tri ure po aktivnosti.

Za recimo 80 kg moskega je predlog recovery obroka:

  • 2 banani in jogurt

Leave a Reply