Osnovni metabolizem
Osnovni metabolizem – številke Izračun osnovnega metabolizma po Harris Benedict Moški = 66.4730 + 5.0033 (višina v cm) + 13.7516 (teža v kg) – 6.7550 (leta) Ženske = 655.0955 + 1.8496 (višina v cm) + 9.5634 (teža v kg) – 4.6756 (leta) Ocenjena poraba po tej enačbi je poraba za osnovne življenjske funkcije. Da dobimo... Read More
Telesna maščoba
Priporočeni deleži telesne maščobe po Nacionalnem inštitutu za javno zdravje (NIJZ): Ženske: Minimalna : 10-13% Športniki vrhunski: 14-20% Normalne vrednosti aktivnih oseb: 21-24% Tveganje za zdravje: 24-31% Povečano tveganje za zdravje: 32+% Moški: Minimalna : 2-5% Športniki vrhunski: 6-13% Normalne vrednosti aktivnih oseb: 14-18% Tveganje za zdravje: 19-24% Povečano tveganje za zdravje: 25+%
Prehrana po športni aktivnosti
Po športni aktivnosti je potrebno s prehrano izpolniti dva cilja: Obnoviti porabljene zaloge glikogena Poskrbeti za vnos beljakovin, da se začne obnova poškodovanih mišičnih struktur Splošen koncept je vnos med 0,5 in 1,5 g OH na kg teže posameznika in pa razmerje med OH in beljakovinam med 4:1 in 3:1. Prav tako je izjemno pomembno,... Read More
Beljakovine
Beljakovine so gradniki naših mišic in jih telo potrebuje za lastno obnovo. Še posebej so pomembne pri regeneraciji športnikov, saj mišica lahko le s hitro in učinkovito obnovo postane močnejša in športnik lahko na ta način napreduje. Telo lahko tvori ogljikove hidrate in maščobe iz drugih hranil, obenem pa lahko oboje skladišči v telesu, medtem... Read More
Uravnoteženost
Če želimo biti uspešni pri doseganju zastavljenih cilje na področju boljše fizične kondicije je izjemno pomembno, da znamo uravnotežiti vse elemente, ki na to vplivajo: Predvsem je pomembno, da se vsak posameznik jasno opredeli do ciljev in da se ob pogovoru s svetovalcem potem določijo časovni parametri doseganja teh ciljev, ki pa morajo upoštevati tudi... Read More
Paleo dieta
Paleo dieta je ena od izpeljank prehrane brez OH in temelji na pristopu, ki naj bi ga uporabljali naši predniki, ki niso imeli možnosti jesti predelano hrano, hraniti žita in so lovili ter nabirali divjo zelenjavo in hrano, ki je prosto rasla. Ena od boljših razlag paleo pristopa je spodnji enostavni graf:
Poslovno svetovanje
Vsa podjetja imajo izzive, morda jih lahko skupaj odpravimo. – Uporaba IT tehnologij – Pravilna organizacija – Iskanje pravih poslovnih modelov – Zagotavljanje ustreznih finančnih virov za podjetje
Tek poraba kalorij
Tek je ena najbolj učinkovitih dejavnosti za porabo kalorij, ker je vključeno celotno telo. Oglejte si formulo za izračun.
Kako poskrbeti zase
Cilj tega področja je pripravljati programe za dvig kakovosti življenja posameznikov na najbolj primeren način za vsakega posameznika posebej. Sreča v življenju je odvisna od uravnoteženosti našega življenja. Le ta je sestavljen iz nujnosti – služba, otroci, obveznosti, bolezni, omejitve in tistega kar imamo pod lastno kontrolo. Pod lastno kontrolo imamo organizacijo našega časa, določanje... Read More
Komu smo namenjeni
Podjetja, ki imajo izzive z organizacijo, prodajo ali s svojimi neprimernimi finančnimi viri in potrebujejo pot naprej. Za poslovni svet je značilno, da ima svojo dinamiko tako kot vsi elementi našega socialnega okolja. Podjetja, ki nastanejo v določenem trenutku in razvijajo izdelke ali storitve morajo upoštevati to dinamiko in dinamiko lastnega razvoja, če želijo ostati... Read More
Poslovne organizacije
Elementi uspeha podjetja so: – Dober produkt ali storitev – Dobra prodajna organizacija – Učinkovitost
Ogljikovi hidrati (OH)
Trenutne dileme o tem na katerih gradnikih naj temelji naša prehrana, da bo najbolj zdrava in da nam bo izboljšala naše počutje so izjemno široke. Od prejšnih hipotez, da so za porast srčnih bolezni in bolezni moderne dobe krive maščobe, se danes v svetu vedno bolj uveljavlja pristop, ki ogljikovim hidratom, za katere so nasprotniki... Read More
Informacijska tehnologija
Glavni izziv pri uporabi informacijske tehnologije v podjetjih je trenutno povezava med poslovnimi cilji in procesi in podporo, ki jo le tem nudi informacijska tehnologija. Poslovni uporabniki niso vešči v jasnem definiranju podpore, ki jo potrebujejo, tudi iz naslova premale ozaveščenosti, kaj vse pravzaprav informacijska tehnologija ponuja. Na drugi strani pa skbniki IT-ja v... Read More
Tehnika teka
Tehnike teka